Débuter la course à pied : quand et comment ?
C’est un sport qui se pratique partout, seul ou en groupe, et qui n’est pas très cher. Même les personnes qui n’ont jamais fait de course à pied peuvent donc s’y mettre assez facilement.
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Les raisons pour courir sont très variées : un besoin d’améliorer sa condition physique et mentale, de perdre du poids ou encore de faire une activité entre amis peuvent vous motiver à enfiler vos baskets. Dans tous les cas, il est important de bien préparer l’activité physique.
Voici quelques règles en or :
Equipement
Si vous êtes débutants, vous pensez peut-être que les bons équipements sont uniquement nécessaire pour les pros… Faux ! Peu importe votre niveau, il est très important de choisir votre équipement de course avec soin ! Surtout vos chaussures. Elles amortissent les chocs et vous donnent de la stabilité. Faites-vous conseiller par un expert dans un magasin de sport si vous choisissez vos chaussures pour la première fois. En fonction de votre morphologie et votre façon de courir, ils vont vous proposer certains types de chaussures mieux adaptés à votre corps.
Objectifs
Fixez-vous des objectifs atteignables afin de maintenir votre motivation. Si vous n’avez jamais couru, un objectif de 30 minutes sans s’arrêter avec une respiration constante est un objectif à la portée de la majorité des gens.
Plan d'entrainement
Allez-y progressivement si vous voulez atteindre votre objectif. Si vous forcez, vous risquez non seulement des blessures, mais aussi une perte de motivation. Alors suivez un plan d’entraînement, de préférence avec une alternance entre course et marche qui augmente progressivement les minutes de course et diminue les minutes de marche afin d’atteindre votre objectif.
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